Bono exclusivo
Protocolos de
Alivio Inmediato
Alivio Inmediato
Soluciones prácticas para momentos reales
Protocolo 01
Ansiedad intensa
Duración: 3 minutos
- 1Detente — dejá lo que estás haciendo
- 2Inhalá 4 seg · Retené 2 seg · Exhalá 6 seg (×5)
- 3Una mano en el pecho, otra en el abdomen
- 4"Esto es temporal. Mi cuerpo se está regulando"
Protocolo 02
Insomnio
Duración: 5 minutos
- 1Acostate sin celular
- 2Respiración 4-6
- 3Relajá mandíbula y hombros
- 4Visualizá oscuridad total
Protocolo 03
Dolor de cabeza
Duración: 3 minutos
- 1Dedos en sienes
- 2Movimientos circulares suaves
- 3Respiración lenta
Protocolo 04
Opresión en el pecho
Duración: 4 minutos
- 1Mano en el pecho
- 2Inhalá profundo
- 3Exhalá largo
- 4"Puedo soltar"
Protocolo 05
Cansancio mental
Duración: 4 minutos
- 1Cerrá los ojos
- 2Tapalos con manos calientes
- 3Respirá sin pensar
Protocolo 06
Ataque de llanto
Duración: 3 minutos
- 1No lo resistás — dejá que salga
- 2Presioná suavemente el punto entre las cejas
- 3Inhalá lento por la nariz, exhalá por la boca
- 4"Estoy dejando ir lo que ya no necesito"
Protocolo 07
Tensión en cuello y hombros
Duración: 4 minutos
- 1Sentate derecha, pies apoyados en el piso
- 2Girá la cabeza lentamente de lado a lado (×5)
- 3Subí los hombros hacia las orejas, retené 3 seg, soltá
- 4Masajeá la base del cráneo con los pulgares
Protocolo 08
Sobrecarga emocional
Duración: 5 minutos
- 1Salí del espacio donde estás (aunque sea al baño)
- 2Abrí el grifo de agua fría y apoyá las muñecas
- 3Nombrá en silencio 3 cosas que podés ver
- 4Respiración cuadrada: 4 inhalar · 4 retener · 4 exhalar · 4 retener
Protocolo 09
Bloqueo creativo o mental
Duración: 4 minutos
- 1Alejate de la pantalla o tarea
- 2Caminá despacio en círculos o en línea recta
- 3Respirá profundo y decí en voz alta lo que necesitás resolver
- 4Volvé sin presión — la respuesta ya viene
Protocolo 10
Miedo repentino o pánico
Duración: 3 minutos
- 1Pisá fuerte el suelo — sentí tu peso real
- 2Nombrá 5 cosas que podés tocar ahora mismo
- 3Exhalá fuerte y largo (como soplar una vela)
- 4"Estoy aquí. Estoy segura. Este momento va a pasar"